전체 글96 에너지 향상을 위한 5분 가정 운동 집에서 할 수 있는 간단하고 효과적인 5분 운동 루틴 몸이 나른하고 피곤합니까? 집을 떠나거나 체육관에서 시간을 보내지 않고도 에너지 수준을 높이고 싶습니까? 그렇다면 운이 좋은 것입니다. 집에서 할 수 있는 간단하고 효과적인 5분 운동 루틴을 공유하여 혈액을 펌핑하고 몸을 움직이게 할 것입니다. 우리가 다룰 다섯 가지 운동은 모두 맨몸 운동입니다. 즉, 운동을 수행하는 데 장비나 웨이트가 필요하지 않습니다. 거실, 침실 또는 짧은 휴식 시간에 사무실에서도 할 수 있습니다. 자, 더 이상 고민하지 않고 시작하겠습니다! 1. 효과적인 5분 운동 루틴 연습 1 : 점핑 잭(1분) 점핑 잭은 심박수를 높이고 혈액을 펌핑하는 데 도움이 되는 고전적인 운동입니다. 이 연습을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오. 첫.. 2023. 3. 11. 충분한 수면을 취하는 것의 중요성 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 수면은 단순한 휴식의 시간이 아니라 우리의 몸과 마음이 회복되고 활력을 되찾도록 도와주는 필수적인 생리적 기능입니다. 충분한 수면을 취하는 것의 중요성과 그것이 우리의 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향에 대해 얘기할 것입니다. 1. 더 나은 신체 건강 수면은 우리 몸을 회복하고 젊어지게 해 주기 때문에 신체 건강에 필수적입니다. 수면 중에 우리 몸은 감염, 염증 및 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 사이토카인을 생성합니다. 수면 부족은 우리의 면역 체계를 약화시켜 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 또한 수면은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 사람들은 과체중이나 비만이 될 가능성.. 2023. 3. 10. 아침에 실천하기 좋은 건강한 습관 아침에 실천하는 건강한 습관을 기르는 방법 하루를 시작하는 방식이 나머지 시간의 분위기를 결정합니다. 그렇기 때문에 아침에 실천하는 건강한 습관을 기르는 것이 중요합니다. 좋은 습관으로 하루를 시작하면 활력이 넘치고 집중력이 높아지고 생산성이 높아집니다. 다음은 아침에 연습할 수 있는 최고의 건강한 습관입니다. 1. 일정한 시간에 일어나기 매일 같은 시간에 일어나는 것은 건강한 수면 일정을 유지하는 데 필수적입니다. 일정한 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 수면 주기를 조절하고 하루 종일 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 주말에도 매일 같은 시간에 일어나는 것을 목표로 하세요. 2. 물을 마셔라 아침에 일어나서 가장 먼저 물을 마시는 것은 긴 수면 후 몸에 수분을 공급하는 좋은 방법입니다. 또한 물에 레몬을 첨가.. 2023. 3. 9. 화이트데이, 로맨스를 기념하다. 화이트데이(White Day)란 무엇인가? 매년/해마다 3월 14일은 "화이트데이(White Day)"라고 하는 연인의 날입니다. 이 날은 친구나 연인에게 사탕을 주면서 사랑과 좋아하는 마음(호감)을 고백하는 날입니다. 1. 화이트데이의 역사와 기원 화이트데이는 1970년대 말 일본 제과업체가 매출 증진과 재고 처리를 위해 만든 날로 알려져 있다. 그러다 전국 사탕과자공업 협동조합이 1978년 총회에서 3월 14일을 '화이트데이'로 정하고 1980년에 첫 번째 이벤트를 시작했다고 한다. 당시 일본에서는 밸런타인데이가 인기를 끌었지만 독특한 반전이 있었습니다. 여성이 남성에게 선물을 받는 대신 애정의 상징으로 남성에게 초콜릿을 주는 것이 관례였습니다. 밸런타인데이를 맞이하여 일본의 한 제과회사에서는 밸런타.. 2023. 3. 8. 스트레스 해소를 위한 요가 자세 스트레스 해소를 위한 요가 자세 및 주의해야 할 점 요가는 육체적, 정신적, 정서적 안녕을 증진하기 위해 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합한 고대 수련입니다. 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 스트레스는 오늘날 급변하는 세상에서 흔히 발생하는 문제이며 제대로 관리하지 않으면 다양한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 요가 자세나 아사나(Asana)는 마음을 진정시키고 몸을 이완시켜 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1. 스트레스 해소에 도움이 되는 몇 가지 요가 자세 가. 어린이 자세(발라아사나) 이 자세는 등, 목, 어깨의 긴장을 풀어주는 데 탁월합니다. 손과 무릎에서 시작하여 엉덩이를 발뒤꿈치로 가져오고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 매트에 이마를.. 2023. 3. 7. 건강한 아침 식사 10가지 아이디어 1. 건강한 아침식사 10가지 아이디어와 영양적 이점에 대한 몇 가지 정보를 공유 가. 베리류와 그라놀라를 곁들인 그리스 요구르트 그리스 요구르트는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원인 반면, 베리류는 산화 방지제를 제공하고 그라놀라는 건강한 지방과 섬유질을 첨가합니다. 나. 달걀 프라이를 곁들인 아보카도 토스트 아보카도 토스트는 건강한 단일 불포화 지방과 섬유질을 제공하는 트렌디하고 맛있는 아침 식사 옵션입니다. 위에 계란 프라이를 추가하면 단백질이 추가된다. 다. 과일과 견과류를 곁들인 하룻밤 귀리 하룻밤 귀리는 전날 밤에 준비할 수 있는 편리하고 건강한 아침 식사 옵션입니다. 귀리는 섬유질의 훌륭한 공급원이고 과일과 견과류는 추가적인 비타민과 미네랄을 제공합니다. 라. 녹색과 과일이 들어간 스무디 그릇 .. 2023. 3. 5. 이전 1 ··· 13 14 15 16 다음
