REM 수면이란 무엇인가요? 그리고 부족할 때 우리가 할 수 있는 방법들

 

 

요즘 잠에 들면 계속 꿈속에 머물러있는 기분 밖에 안 드는 날들이 많은 거 같아요 

몸은 잠들었지만 뇌는 깨어있는 그런 기분 아마 렘수면이 아닐까 싶습니다 

 

그래서 그런지 하루가 너무 피곤하고 힘들때가 많아요 그런 김에 렘수면을 알고 그 문제점 극복 방법을 다뤄보겠습니다 

 

 

 

REM 수면이란?

REM(빠른 안구 운동) 수면은 수면 주기 중 독특한 단계로, 우리가 꿈을 가장 많이 꾸는 시기입니다. 이 단계에서는 눈이 빠르게 움직이고, 뇌가 깨어 있는 것처럼 활발히 활동합니다. REM 수면은 하루 동안의 경험을 처리하고, 기억을 정리하며, 감정을 해소하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

REM 수면 부족의 문제점

REM 수면이 부족하면 단순히 피곤한 정도가 아니라, 다음과 같은 부정적인 영향을 받을 수 있습니다:

• 기억력 감퇴: 학습한 정보를 장기 기억으로 전환하지 못함.
• 정서 불안정: 감정 처리 능력이 저하되어 우울감과 불안감 증가.
• 창의성 감소: 뇌의 연결 능력이 떨어져 창의적인 아이디어를 떠올리기 어려워짐.
• 신체적 피로: 몸이 제대로 회복되지 않아 만성 피로 상태에 빠짐.

 

 

 

그럼 바로 수면의 질을 향상시키는 민간요법을 알아봅시다 

불면증 극복 팁!!!

 

 

 

 

REM 수면 패턴 교정 방법 ,수면 부족 해결법

REM 수면을 자연스럽게 증가시키고 질을 높이기 위해, 다음과 같은 민간요법과 행동들을 실천해보세요.

1. 취침 전 허브 차 마시기

• 카모마일이나 라벤더 티는 몸과 마음을 진정시켜 수면의 질을 향상시켜 줍니다.
• 취침 1시간 전 따뜻한 차 한 잔은 긴장을 풀고 REM 수면 단계로 쉽게 진입하도록 돕습니다.

2. 정해진 시간에 잠들기

• 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 REM 수면의 핵심입니다.
• 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 패턴을 유지하면, 몸이 자연스럽게 REM 단계로 진입하게 됩니다.

3. 자기 전 디지털 디톡스 실천하기

• 전자기기에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성 상태로 만들어 잠을 방해합니다.
• 최소 취침 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 끄고, 독서나 명상으로 시간을 보내세요.

4. 이완을 돕는 스트레칭

• 자기 전에 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진해 수면에 도움이 됩니다.
• 추천 동작: 목 돌리기, 허리 비틀기, 다리 근육 이완 운동.

5. 따뜻한 목욕 또는 족욕

• 취침 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕이나 족욕을 하면 체온이 살짝 올라갑니다.
• 이후 체온이 서서히 내려가면서 잠들기 쉬운 상태가 됩니다.

6. 수면에 도움을 주는 음식 섭취

• 바나나: 천연 멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 숙면을 돕습니다.
• 체리: 멜라토닌이 함유되어 있어 수면 리듬을 안정화합니다.
• 호두: 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

7. 심호흡과 명상으로 마음 안정화

• 잠들기 전에 심호흡을 하거나 명상 앱(예: Calm, Headspace)을 활용해 마음을 진정시키세요.
• 간단한 복식 호흡법: 4초 들이마시고, 4초 멈춘 뒤, 6초 내쉬기를 반복합니다.

 

 

 

 

하지만 행동도 중요하지만 환경역시 !!

중요하지 않을까요 ??

 

 

 

 

 

REM 수면 환경을 개선하는 방법

REM 수면을 향상시키기 위해서는 환경 조성이 중요합니다.

1. 침실 온도 유지:
   • 최적의 수면 온도는 약 18-22도입니다. 너무 덥거나 추운 환경은 REM 수면을 방해할 수 있습니다.
2. 소음과 빛 차단:
   • 암막 커튼이나 수면 안대를 사용해 외부 빛을 완전히 차단하고, 화이트 노이즈 기계나 귀마개로 소음을 없애세요.
3. 편안한 침구 선택:
   • 부드러운 이불과 본인의 체형에 맞는 베개는 몸을 안정된 상태로 유지시켜 줍니다.
4. 아로마테라피 활용:
   • 라벤더, 일랑일랑, 캐모마일 같은 아로마 오일을 침실에 뿌려 수면 환경을 더욱 아늑하게 만들어보세요

 

 

REM 수면은 단순히 잠자는 시간이 아니라, 우리의 뇌와 몸이 재정비되는 중요한 순간입니다. 오늘 소개한 민간요법과 행동들은 작은 노력으로도 큰 변화를 가져올 수 있는 방법들입니다.

지금부터라도 규칙적인 생활 습관, 취침 전 이완 활동, 그리고 수면 환경 개선을 실천해보세요. 숙면을 통해 더 건강하고 활기찬 하루를 맞이할 수 있을 것입니다!

 

 

 

다들 그럼 좋은 밤 되세요