우울증 간단한 자가 진단 ,스스로의 마음을 점검해보세요

 

 

자기 자신이 우울증인지 그냥 기분이 안좋은건지 단순히 판단하기 힘들때가 있어요 

병원에 가서 검사를 받거나 하면 분명 더 정확한 결과를 알수있지만 

그러기엔 시간과 노력이 너무 필요하긴 합니다 

 

그래서 간단한 자가 진단 문항을 만들어보았습니다 한번 테스트해보고 

자기 마음을 스스로 진단해보세요 

 

만약 진단상태에서 우울증이 의심된다면 

 

바로 주변이나 병원을 통해서 적절한 도움을 받을 수 있기를 바랍니다 ! ..

 

 

 

 

 

자가 진단은 다음과 같은 경우에 유용할 수 있습니다:

• 최근 들어 기분이 가라앉고 무기력감을 느낄 때.
• 이전에 즐기던 활동에 흥미를 잃었을 때.
• 일상생활에서 집중력 저하나 피로감을 느낄 때.

 

 

 

 

우울증 자가 진단 테스트

아래 문항들은 지난 2주 동안의 상태를 평가하기 위해 작성되었습니다. 각 문항에 대해 해당되는 정도를 선택하세요.

 

 

점수 기준:

• 전혀 아니다: 0점
• 약간 그렇다: 1점
• 상당히 그렇다: 2점
• 매우 그렇다: 3점

 

문항

1. 매사에 흥미나 즐거움을 느끼지 못한다.
2. 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀다.
3. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 잔다.
4. 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느낀다.
5. 식욕이 줄거나 폭식한다.
6. 스스로를 실패자라 여기거나 가족을 실망시켰다고 느낀다.
7. 집중하기 어렵거나 결정을 내리기 힘들다고 느낀다.
8. 움직임이나 말이 느려지거나, 반대로 매우 초조하고 안절부절못한다.
9. 삶에 대한 관심이나 의미를 잃었다고 느낀다.
10. 죽음이나 자살에 대한 생각이 든다.

 

 

 

 

점수 해석

• 0~4점: 우울증 가능성 낮음. 정기적인 스트레스 관리와 건강한 생활습관 유지 권장.
• 5~9점: 경미한 우울증 가능성. 전문가 상담을 고려해볼 필요가 있음.
• 10~14점: 중간 수준의 우울증 가능성. 상담과 생활 습관 개선이 필요함.
• 15점 이상: 심각한 우울증 가능성. 즉각적인 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

점수가 낮더라도 지속적인 스트레스 관리는 필수에요! 

그리고 5점 이상일시 우울증의 초기 증상일 수 있으므로 주변에 상태를 공유하고 ,필요시 전문가와 상담을 고려해보는것도 나쁘지 않습니다 ! 

 

우울증은 누구에게나 있고 누구에게나 올수있는 감기 입니다 

그러니 이번 간단한 자가 진단을 통해서 자신의 감정과 심리 상태를 정검해보는것도 좋을거 같아요 ㅎㅎ!!